Витамин D и ваше здоровье: что нужно знать и держать на контроле

Многие замечали, наверное, что в конце зимы, начале весны самочувствие ухудшается. Ощущаются усталость, апатия, мигрирующие боли в мышцах и даже костях. Откровенно хочется просто лежать и ничего не делать. Авитаминоз, надо попить витаминов и все пройдет — успокаиваем мы себя.

Но прием полноценного комплекса витаминов не приносит улучшений. Настроение на нуле, ломота во всем теле, да еще то и дело одолевает простуда. Переболели за зиму не один раз и, казалось бы, выбрали свою “норму”, ан нет — опять насморк и першение в горле.

Все это явные признаки недостатка витамина D в организме.

Симптомы дефицита витамина D

К ним относятся:

• перепады настроения;
• хроническая усталость;
• тревожное состояние;
• депрессия;
• бессонница;
• мышечные и суставные боли;
• боли в костях;
• частые простуды;
• выпадающие волосы;
• долго незаживающие раны и порезы.

Причины дефицита витамина D

Недостатком витамина страдает каждый седьмой житель планеты. Явление это достаточно распространенное и имеет две основные предпосылки: нехватка солнечного света и низкое содержание витамина в рационе.

Из всех существующих форм витамина D, которые мы получаем извне, наиболее важными являются D₃ (колекальциферол) и D₂ (эргокальциферол). Витамин D₃ вырабатывается организмом человека под кожей при воздействии ультрафиолетовых лучей. Витамин D₂ человек получает только с пищей и сам его не продуцирует.

Большая часть территории России имеет длительный период низкой инсоляции, поскольку географически расположена выше 35°северной широты. С ноября по март солнечные лучи рассеиваются в атмосфере, т. к. падают на землю под более острым углом, чем летом. В этот период наша кожа не может вырабатывать витамин D.

Источники витамина D

Этот витамин не зря называют солнечным. Летом достаточно 30-ти минут пребывания на солнце раз в два дня для того, чтобы выработать его оптимальный уровень в коже. Но полностью полагаться на этот источник получения витамина нельзя, поскольку он зависим от погоды, времени суток, времени года и многих других факторов.

Необходимо круглогодично употреблять пищу, богатую витамином D.

Рекомендуемые продукты:

• жирная рыба — семга, лосось, кета, горбуша, скумбрия, тунец, атлантическая сельдь;
• рыбная икра;
• рыбий жир;
• печень трески;
• шпроты;
• молочные продукты повышенной жирности — молоко, сметана, сливочное масло, йогурты, сыр;
• яичные желтки;
• печень говяжья;
• грибы — лисички, сморчки, шампиньоны;
• семена подсолнечника.

Терапия и профилактика

В случае явного дефицита витамина, когда большинство описанных выше признаков присутствует, надо сдать кровь на анализ (25-ОН D). Врач-эндокринолог назначит затем соответствующее лечение. К слову сказать, анализ этот не из дешевых, но, сами понимаете, здоровье дороже.

Российская ассоциация эндокринологов в методических рекомендациях 2015г. определила статусность витамина D в крови следующими показателями.

Рекомендуемая суточная доза витамина D в международных единицах составляет:
600-800 МЕ — для людей возрастом от 18 до 50 лет;
800-1000 МЕ — для людей старше 50 лет;
800-1200 МЕ — для беременных и кормящих женщин.

Перерасчет между различными единицами измерений следующий.
1 нмоль/л = 0,4 нг/мл
1 МЕ = 40 мкг = 0,04 нг
Напомним, что приставка н (нано) означает одну миллиардную часть целого числа, а приставка мк (микро) — одну миллионную.

Таким образом, сделав анализ крови, вы сможете посчитать, сколько витамина D вам не хватает. Если, к примеру, его дефицит у вас составляет 10 нг/мл, то в международных единицах это будет 10 : 0,04 = 250 МЕ. Обычно при недостаточном содержании витамина врач прописывает курсовой прием в нужной дозировке лекарственного препарата Аквадетрим (витамин D₃) в каплях, таблетках или капсулах.

Врачи рекомендуют проводить контроль витамина D каждые 6-12 месяцев и при его пониженном уровне начинать принимать безрецептурные пищевые добавки. Они, к тому же, способствуют усвоению организмом фосфора и кальция, предотвращая отложение солей на стенках сосудов.

Получить суточную дозу витамина D только из пищи невозможно. Простой пример: нужно съесть 20 яичных желтков, чтобы восполнить его дневную норму. Это, конечно, не выход из положения. Тем не менее в осенне-зимний период надо побольше употреблять продуктов не только c высоким природным содержанием витамина D, но и обогащенных им (молоко, йогурты, соки и т. д.).

Вывод

Если долгое время вы не можете понять причину своего плохого самочувствия, то посмотрите на симптомы, описанные в статье. Возможно здесь вы найдете ответ на свой вопрос и будете знать, что делать дальше.

Витамин D должен быть всегда в норме для поддержания здоровья человека на протяжении всей его жизни. Достаточное его количество в организме укрепляет кости, зубы, нервные связи между мозгом и телом, улучшает иммунитет, защищает от различных болезней.

Научные исследования доказывают, что витамин D помогает не только успешно противостоять инфекциям (включая ковид), но и эффективно бороться с такими серьезными заболеваниями, как сердечно-сосудистые, онкология, диабет, деменция, остеопороз, и др.

Заботьтесь о своем здоровье, используйте естественные способы получения витамина D (солнечный свет и продукты питания). Перед включением в рацион каких-либо добавок с витамином обратитесь за консультацией к врачу и получите схему их приема согласно вашим индивидуальным показателям.

Читайте также:

Владимир Вейд: как использовать силу подсознания для достижения целей

Вас может быть полезно:

* На странице может содержаться реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье.