Западную цивилизацию всегда интересовал восточный стиль жизни: активное долголетие, минимум болезней, духовные практики и комплексы физических упражнений.
После выхода в 1938 году книги американского писателя Питера Келдера «Око возрождения» гимнастика тибетских монахов стала чрезвычайно популярной. Огромное количество последователей она насчитывает и в наши дни.
Питер Келдер представить себе не мог, что его маленькая книга станет бестселлером, будет переведена на десятки языков и миллионными тиражами разойдется по всему миру.
В этой книге он поведал о ритуальной духовно-физической практике тибетских монахов, позволяющей им достигнуть гармонии души и тела и всегда оставаться молодыми и здоровыми.
Буддийская философия
Буддисты считают, что в теле человека присутствуют 19 энергетических центров, вокруг которых энергия закручивается витками или «вихрями». Для человеческого глаза они невидимы, но их можно изобразить графически.
У здорового человека все вихри объединяются в один, опоясывающий его наподобие кокона большим количеством витков, близко расположенных друг к другу. У больного или старого человека витков мало и разрыв между ними большой. Если человек очень болен, то кокон пропадает совсем, а вихри остаются только непосредственно вокруг энергетических центров.
В теле человека насчитывают 7 основных энергетических центров (чакр) и 12 второстепенных. Чакры — это самые мощные точки в энергетическом теле, способствующие поддержанию здорового физического и эмоционального баланса. Каждая из них имеет свое уникальное значение в жизнедеятельности человека.
Схема расположения энергетических центров
Чтобы восстановить здоровье, вихрям нужно вернуть изначальную энергетику. Тибетские монахи добивались этого с помощью пяти ежедневных ритуальных упражнений. Тысячелетиями они практиковали этот комплекс и отличались долголетием и здоровьем.
О пользе гимнастики
Эксперты с рациональным типом мышления объясняют положительный эффект упражнений следующим образом. ГТМ сочетает в себе статические и динамические элементы, которые заставляют работать мышцы, сердечно-сосудистую и нервную системы, активируют эндокринные железы и оказывают благотворное влияние на позвоночник. В результате формируется нормальный поток нервных импульсов и обменных процессов.
Люди, применяющие этот комплекс много лет, отмечают эффект омоложения, прилив жизненных сил, постепенное уменьшение, а затем и устранение болей в позвоночнике. Восстанавливаются физическая сила и умственные способности (даже несмотря на преклонный возраст), улучшается здоровье по многим показателям.
Если систематизировать все отзывы, то получится большой список положительного воздействия гимнастики на организм:
- повышение общего уровня энергии;
- укрепление всех мышц тела, особенно брюшной полости;
- улучшение кровоснабжения и лимфотока;
- укрепление диафрагмы и улучшение дыхания;
- укрепление сердечной мышцы;
- укрепление иммунной системы;
- стимуляция обновления клеток;
- тонизирующее воздействие на щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварения, половые органы и железы;
- заживляющий эффект при варикозном расширении вен;
- устранение болей в позвоночнике;
- укрепление суставов;
- уменьшение болей при артритах и остеохондрозе;
- снятие головных болей;
- ясность мышления;
- нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
- очищение пазух носа при его заложенности.
Что необходимо знать перед освоением комплекса
На начальном этапе выполнения упражнений у некоторых может возникнуть эффект детоксикации. Признаками его могут стать изменение запаха и цвета мочи, сыпь на коже, изменение запаха пота, боли в суставах, а также легкое воспаление носа.
Появление этих симптомов говорит лишь о том, что организм начал выводить токсины, которые накапливались годами. Следует подождать неделю-другую и все пройдет само собой.
Ни в коем случае не принимайте никаких лекарств. Лучше пейте больше воды, чтобы помочь организму скорее очиститься. Также пересмотрите свой рацион питания и поменяйте его на более здоровый.
Техника выполнения
Весь комплекс занимает не более 20 минут, но начальном этапе вы затратите всего 2-3 минуты. Главное в его практике — регулярность выполнения и обязательная синхронизация с дыханием. Каждое упражнение повторяется максимум 21 раз.
Освоение комплекса должно проходить строго поэтапно с постепенным увеличением количества выполнений каждого упражнения:
первая неделя — 3 раза;вторая неделя — 5 раз;третья неделя — 7 раз;и т. д. — прибавляйте каждую неделю по 2 выполнения.
Упражнение первое
Оно заключается во вращении вокруг своей оси 21 раз по часовой стрелке с разведенными в стороны руками. Мало кто из новичков способен выполнить вначале более 5-6 вращений. Как только почувствуете головокружение, остановитесь и присядьте.
С головокружением и дезориентацией помогает справиться один прием: сфокусируйтесь на любом неподвижном предмете перед собой и старайтесь его удерживать в поле зрения во время вращения.
Упражнение второе
Лягте спиной на пол, предварительно подстелив достаточно теплый коврик во избежание переохлаждения. Лучше, если это будет специальный коврик для йоги, т. к. он обладает хорошим сцеплением с любой поверхностью и обеспечит необходимую устойчивость при выполнении упражнений.
Руки протяните вдоль туловища, прижимая ладони к полу. Одновременно прижмите подбородок к груди и поднимите ноги вертикально, не сгибая в коленях. Затем опустите ноги и голову на пол.
Соблюдайте следующий ритм дыхания: глубоко вдохните, поднимая ноги и голову, и также глубоко выдохните, опуская их. Между повторениями, пока мышцы расслабляются, дышите в том же ритме.
Упражнение третье
Встаньте на колени, руки положите на бедра ближе к ягодицам. Прижмите подбородок к груди. Затем отклоните голову назад и выгните позвоночник. Для сохранения баланса тела удерживайте руки на бедрах. Вернитесь к исходному положению.
Следите за ритмичностью дыхания: глубоко вдохните, выгибая позвоночник, и выдохните, возвращаясь в вертикальное положение.
Упражнение четвертое
Сядьте на коврик, разведя стопы в стороны и положив ладони на пол. Прижмите подбородок к груди. Затем одновременно откиньте голову назад и поднимитесь на прямых руках и согнутых в коленях ногах. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное.
Опять же очень важно сохранять правильное дыхание. Вдохните глубоко при поднятии, задержите дыхание в верхнем положении и полностью выдохните при опускании.
Упражнение пятое
Лягте вниз лицом на коврик. Сделайте стойку, опираясь только на ладони и подушечки пальцев ног. Ладони разведены на ширину плеч и находятся прямо под ними, голова отброшена назад. Прижимая подбородок к груди, поднимите тело до образования острого угла, верхом которого станут ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение.
Схема дыхания следующая: вдохните глубоко, поднимая тело, и полностью выдохните, опуская его.
После выполнения всех пяти упражнений очень полезно посвятить 5-10 минут расслаблению. Лягте на спину и закройте глаза. Глубоко и медленно подышите. Прислушайтесь к своему организму.
Напряжение, онемение или скованность, возникшие во время гимнастики, постепенно ослабнут, сознание успокоиться и придет в умиротворенное состояние, которое необходимо сохранять в течение дня.
Все упражнения должны выполняться в строгой последовательности, плавно и с удовольствием.
Резюме
Если отбросить все мистические наслоения, сопровождавшие эту практику на протяжении огромного количества лет, то можно утверждать, что эта гимнастика действительно помогает улучшить здоровье человека, наполняет его организм силой и энергией.
При регулярном выполнении этого комплекса вы ощутите значительные изменения в своем физическом состоянии: улучшится координация движений и подвижность суставов, появится больше энергии, станет крепче сон, а болезни понемногу станут исчезать.
Недаром же те немногие вояжеры, которым удалось побывать в труднодоступных (в прямом и переносном смысле) тибетских монастырях, поражались силой, ловкостью и ясностью ума даже глубоких стариков.
Читайте другие статьи:
Владимир Вейд: как использовать силу подсознания для достижения целей
Вам может быть интересно:
* На странице может содержаться реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье.